Bạn có thiếu Magnesium không?
Vì những lợi ích quan trọng đối với sức khỏe, muối magnesium glycinate đang càng phổ biến trong nhiều năm. Tuy nhiên, từ năm 2020, tôi đã khá ấn tượng với loại khoáng chất này trong điều trị lâm sàng hàng ngày của tôi. Tại sao? Có lẽ bởi vì magnesium có hiệu quả rất tốt trong nhiều vấn đề về sức khỏe đang gia tăng trong vài năm gần đây, đặc biệt là chứng rối loạn giấc ngủ.
Magnesium là khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần lượng lớn magnesium. Magnesium tham gia trong hơn 300 phản ứng enzyme. Bên cạnh thuộc tính làm dịu, magnesium hỗ trợ sức khỏe xương, nâng cao khả năng miễn dịch, chức năng cơ bắp và giúp hệ thần kinh khỏe mạnh. Magnesium cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cần thiết để sản xuất năng lượng.
Bạn có luyện tập thường xuyên không? Magnesium có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn là vận động viên. Khoáng chất này cần thiết để tạo ra phức hợp adenosine triphosphate (ATP) mà cơ thể bạn dùng để đổ nhiên liệu cho những giai đoạn tập luyện tập trung. Thiếu magnesium có thể dẫn đến tăng acid lactic làm đau cơ, mệt mỏi và chậm hồi phục.
Thật đơn giản để hiểu tại sao muối magnesium của glycine có nhu cầu cao khi chúng ta nhìn vào một phần danh sách những lợi ích sức khỏe của khoáng chất này:
- Giảm căng thẳng
- Tận hưởng chất lượng và giấc ngủ tốt hơn
- Giảm đau đầu và đau nửa đầu
- Giãn cơ trong chứng chuột rút
- Cải thiện sức khỏe xương và tim
- Giảm triệu chứng chân không yên
- Cải thiện sản xuất Vitamin D
- Điều hòa đường máu và huyết áp
Cơ thể chúng ta không sản xuất magnesium, cho nên bạn phải lấy từ những nguồn bên ngoài, trong thức ăn hoặc là thuốc bổ. Chế độ ăn Hoa Kỳ thường có ít loại thức ăn giàu magnesium. Do đó, chúng ta cần bổ sung một số thực phẩm chứa khoáng chất magnesium hoặc uống thuốc bổ có chứa magnesium.
Những thực phẩm dễ tìm giàu magnesium
- Rau lá xanh đậm
- Hạt hướng dương, bí đỏ, hạt chia và hạt mè
- Cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu và cá chim lớn
- Hạt điều và hạnh nhân
- Bí
- Bông cải xanh
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Đậu đã nấu chín
- Chocolate đen
Những người có nguy cơ thiếu hụt magnesium
Những trường hợp nên đặc biệt chú ý, bao gồm:
- Trên 65 tuổi. Tôi thường cho mẹ tôi dùng muối magnesium của glycine mỗi tối.
- Bệnh tiểu đường type 2
- Rối loạn đường tiêu hoá như bệnh viêm đường ruột Crohn, bệnh không dung nạp gluten, hội chứng ruột kích thích (IBS) hay viêm loét đại tràng
- Đã phẫu thuật ruột
- Uống rượu quá mức
- Dùng thuốc làm giảm mức magnesium (bao gồm những loại thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu, bisphosphonates)
- Tập thể dục cường độ cao, dẫn đến cạn kiệt nguồn cung cấp
- Chịu áp lực, căng thẳng mức độ cao trong cuộc sống
Hai chế phẩm bổ sung magnesium
- Magnesium Citrate, phổ biến và thông dụng như thuốc nhuận tràng.
- Magnesium Glycinate, được cho rằng có hiệu ứng làm dịu não và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây là dạng magnesium mà tôi thường cho bệnh nhân vì sinh khả dụng tốt nhất, nghĩa là cơ thể có thể hấp thụ một cách dễ dàng. Dang này hiếm có hiệu ứng nhuận tràng.
Hãy bảo đảm rằng bạn nhận đủ magnesium trong chế độ ăn của bạn hoặc bạn hãy uống thuốc bổ có chứa magnesium. Trong hai mươi năm hành nghề y của tôi, tôi đã thấy khoáng chất này tạo nên sự khác biệt lớn trong sức khoẻ của nhiều người.
“Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ vì chúng có khả năng tương tác với các thuốc bạn đang sử dụng và không an toàn nếu bạn đang mang thai hoặc có những tình trạng sức khỏe nhất định.”
Jennifer Dubowsky, LAc, là một bác sĩ châm cứu được cấp phép ở tiểu bang Chicago và là tác giả của cuốn sách Adventures in Chinese Medicine (tạm dịch: Những Cuộc Phiêu Lưu trong Trung Y). Bạn có thể tìm thấy cô ấy tại http://jenniferdubowsky.com
Bài viết trên được đăng lại từ JenniferDubowsky.com
