Hãy dành một ngày để chăm sóc sức khỏe tinh thần cho bản thân

Nếu bạn cần một ngày để xả bỏ những căng thẳng, hãy tận dụng tối đa các mẹo sau đây để có hiệu quả tốt nhất.

Khi cảm thấy không khỏe, bạn hiểu rằng có lẽ tốt nhất là nên nghỉ ngơi một ngày để hồi phục và cảm thấy tốt hơn. Mặc dù chúng ta hiểu tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần, nhưng nhiều người vẫn do dự khi nghỉ việc để làm việc này.

Có thể có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy cần dành ra một ngày để chăm sóc sức khỏe tinh thần: các vấn đề cá nhân, mối quan hệ không tốt trong công việc, làm việc quá sức đều là những lý do phổ biến, cũng như khi bạn cảm thấy kiệt sức, quá tải và căng thẳng. Nếu không được kiểm soát, những yếu tố này cuối cùng có thể dẫn đến căng thẳng, đau khổ, và thậm chí là bệnh tâm thần.

Giải quyết sớm các vấn đề tinh thần là điều quan trọng để ngăn ngừa tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn. Đây là lý do tại sao chúng ta cần dành ra một ngày sức khỏe tinh thần để chăm sóc cho bản thân, giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng tích cực. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, khó ngủ (hoặc ngủ không ngon), thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc thậm chí cảm thấy mất kiên nhẫn hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.

Tuy nhiên, có một lời cảnh báo ở đây rằng: Nếu bạn dành cả ngày để ngẫm nghĩ về những điều không may, suy nghĩ về những điều đang khiến bạn căng thẳng hoặc đơn giản là không làm gì cả, tất cả những điều này sẽ thực sự không có lợi cho bạn.

Tận dụng tối đa thời gian trong ngày

Cách tốt nhất để dành một ngày chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể liên quan đến lý do bạn muốn làm việc này ngay từ đầu.

Nếu bạn rất bận rộn và quá tải với khối lượng công việc, thì việc dành thời gian tìm ra phương pháp giúp cân bằng giữa công việc và cuộc sống, hoặc phân bổ thời gian hợp lý có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đang vật lộn với công việc, việc dành một ngày tìm kiếm hoặc nộp đơn xin việc khác có thể là một lời khuyên tốt.

Nhưng nếu bạn đang cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc hoặc tâm lý, thì đây là một số điều bạn có thể làm để cải thiện mọi thứ:

1. Sáng tạo

Chúng ta đều biết rằng sự sáng tạo là đáng quý, ngay cả khi bạn không giỏi những việc đang làm.

Dù đó là vẽ tranh, ca hát, làm thủ công hay viết nhật ký, việc dành thời gian sáng tạo sẽ giúp giải phóng căng thẳng và tăng nguồn năng lượng tích cực.

Giống như cách bạn vượt qua các vấn đề và học được nhiều điều thú vị khi chơi đùa lúc còn bé, sự sáng tạo cũng hoạt động theo cách đó. Sự sáng tạo có thể giúp giảm bớt căng thẳng và gián tiếp giúp chúng ta vượt qua những điều bận tâm.

2. Rèn luyện thể chất

Tập thể dục được chứng minh là có hiệu quả như thuốc điều trị đối với nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần. Trên thực tế, tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần, thường được sử dụng như một phương pháp điều trị đầu tiên cho những người bị trầm cảm mức độ trung bình.

Việc tập luyện bộ môn gì cũng không quan trọng. Bất kể là chạy, tập cử tạ, pilate (phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi bài tập thể dục để tăng sức mạnh cơ bắp) hay bất kỳ bài tập nào cũng tốt cho việc kiểm soát căng thẳng và nâng cao tâm trạng. Một phần lý do là vì cơ thể sẽ tiết ra endorphins, giúp tạo cảm giác dễ chịu một cách tự nhiên trong quá trình tập luyện.

3. Hòa mình vào thiên nhiên

Hòa mình vào thiên nhiên có tác dụng chữa lành cơ thể chúng ta một cách đáng kể. Tiếp xúc với môi trường bên ngoài giúp kích hoạt hệ thần kinh “nghỉ ngơi và tiêu hóa” (phó giao cảm), điều này rất quan trọng để giảm mức độ căng thẳng.

Bạn có thể thử các hoạt động như “tắm trong rừng” – một thú tiêu khiển phổ biến ở Nhật Bản, bao gồm đi bộ nhẹ nhàng trong rừng và hít thở sâu. Nếu bạn không sống gần những khu rừng, các hoạt động như làm vườn và đi bộ trong công viên cũng thực sự hữu ích.

4. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Bên cạnh việc đến nhà thờ, nhiều cách khác như thực hành chánh niệm, thiền định và yoga… đã được chứng minh là đặc biệt tốt cho sức khỏe tinh thần tổng thể. Để có thêm lợi ích, hãy thử làm những việc này ngoài trời nếu điều kiện thời tiết phù hợp.

Để đạt được sức khỏe tinh thần tốt nhất trong ngày, hãy dành thời gian chủ động xem xét các bước cần làm nhằm cải thiện những vấn đề đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Tốt nhất nên làm điều này vào đầu ngày để bạn có thể dành thời gian còn lại thực hiện các hoạt động ưa thích. Quan trọng nhất, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm, thay vì tiếp tục lo lắng hoặc đau khổ. Tuy nhiên, điều này có thể cần một quá trình thực hiện để thực sự hiểu rõ.